С приближением сезона летних отпусков каждая женщина начинает обращать внимание на свой живот гораздо чаща, чем в любое другое время. И, к сожалению, приближение пляжного сезона для многих не доставляет радости, а чаще вызывает бурю разочарований. Жир на животе оказывается совершенно не совместимым с вашим новым купальником? Есть два основных способа избавиться от жира на животе - это соблюдение диеты и укрепление мышц живота при помощи физических упражнений.
Помочь убрать жир с живота вам сможет специальная диета, направленная на придание животу плоской формы. Основными продуктами входящими в список такой диеты являются морепродукты, мясо рыбы и птицы, свежие овощи и фрукты, бобовые, орехи и семечки подсолнечника, молочные продукты, а также оливковое, арахисовое и подсолнечное масло. обязательно следует вычеркнуть из рациона питания копченое мясо и рыбу, рыбные консервы, тушеные и жаренные овощи, соленые и подсахаренные орехи, цельное молоко, супы и каши быстрого приготовления, шоколадные и кондитерские изделия, сахар, мёд, варенья и различные джемы.
Специалисты рекомендуют принимать пищу небольшими порциями. Кушая примерно через каждые два часа, число приёмов еды может достигать шести раз в день. Умеренности в питании - это основное чему следует придерживаться. Не переедайте, но и ни в коем случае не стоит морить себя голодом. Для достижения необходимого баланса употребляемых белков, жиров, углеводов и минеральных веществ, готовьте как можно более разнообразные блюда из разрешенных продуктов.
Злейшим врагом плоского живота является алкоголь. Для достижения желаемого результата необходимо полное исключение алкоголя. Кроме этого нельзя принимать фруктовые соки и нектары, в которые был добавлен сахар и газированные напитки. Сжиганию калорий и расщеплению жиров способствуют такие напитки, как зеленый или черный чай, травяные чаи и сборы. Кофе разрешен только в том случае, если в него не добавлять сахар молоко или сливки.
Разгрузочные дни также помогут вам в вашей борьбе с лишним жиром на животе. Лучше всего разгрузочные дни проводить на яблоках или на кефире. Во время разгрузочных дней в организме интенсивно происходит выведение шлаков и улучшается обмен веществ. В разгрузочные дня кроме кефира или яблок следует выпивать около полутора литров жидкости, это может быть зеленый чай, сбор трав или не газированная минеральная вода. Если у вас не очень большой живот, то результат своих усилий вы заметите уже на следующий день. Не стоит увлекаться разгрузочными днями, устраивайте их не чаще чем один раз в неделю.
Также не стоит забывать и о физических упражнениях. Кроме диеты и разгрузочных дней физические нагрузке способствуют сжиганию жира на животе во имя обретения плоского живота. Основными упражнениями будут являться упражнения на укрепления пресса. Занимайтесь регулярно не реже трех четырех раз в неделю. Помимо упражнений на пресс следует выполнять упражнения позволяющие усилить кислородный обмен в организме. Такими являются бег, плавание, катания на велосипеде и т.п.
Дыхательная гимнастика способствует обретению красивого живота. Учеными доказано, что для сжигания жира в организме необходим кислород. Отличный результат в насыщении крови кислородом дает глубокое дыхание в неподвижной позе. Также можно обратить внимания на дыхательные упражнения йоги и китайской дыхательной гимнастики.
Комментариев нет:
Отправить комментарий